八段锦带口令和呼吸

预备式：起始动作，双脚与肩同宽，屈膝松腹，调整好呼吸节奏。从腹式呼吸开始，为后续动作积蓄力量。开始每一个动作的跟随自然的呼吸节奏。想象一下身体像琴弦一样，呼吸如同演奏者的手指，弹奏出健康的旋律。

第一式·双手托天理三焦：双手交叉向上托起至头顶，随着动作进行逆腹式呼吸。在向上托起的吸气过程中，感受腹部的收缩；在达到顶点时闭气，身体保持静止；下落时呼气，放松腹部。这个动作不仅拉伸了脊柱和三焦，也推动了气血的升降。

第二式·左右开弓似射雕：搭腕拉弓，随着动作的进行呼吸配合。在拉弓时呼气，感受胸腔的扩展，增强心肺功能；收势时吸气，动作与呼吸节奏同步。想象一下自己正在射出一支箭，目标是对面的天空，呼吸与动作融为一体。

第三式·调理脾胃须单举：一手上托至头顶，一手下按至髋旁，身体微倾。在上下对拉的过程中进行逆腹式呼吸。上托时吸气至顶点闭气，感受内气的鼓荡；下落时呼气，放松身体。这个动作针对脾胃经气进行调节，有助于改善消化功能。

第四式·五劳七伤往后瞧：转头后望，动作轻缓，配合呼吸缓解颈椎疲劳。转头时吸气，回正时呼气，感受脊柱的牵引和放松。这个动作如同在做一个优雅的舞蹈动作，既舒缓了颈椎的压力，又增强了身体的柔韧性。

第五式·摇头摆尾去心火：俯身侧倾，摆动头尾，通过侧倾和摆尾的动作来疏导心火。在侧倾时吸气，摆尾时呼气，感受身体的摆动和呼吸的协调。这个动作不仅增强了腰力，也帮助去除心火，让人心情平和。

第六式·两手攀足固肾腰：反穿摩运腰背，俯身攀足。在反穿时吸气，攀足时闭气，起身时呼气。这个动作强化对腰肾的刺激，固本培元。想象一下自己的身体像一颗大树，根部稳固才能枝繁叶茂。

第七式·攒拳怒目增气力：握拳冲拳，怒目发力。在出拳时短促呼气，收拳时吸气。这个动作激发肝经气机，增强身体的气力。想象一下自己在与敌人战斗，每一拳都充满力量。

第八式·背后七颠百病消：提踵颠足，轻震全身。在提踵时吸气，颠足时呼气。呼气时抖落浊气，震动疏通经络。这个动作如同全身的抖动舞蹈，帮助消除身体的疾病和疲劳。

呼吸总原则：采用逆腹式呼吸法增强气血运行。每一个动作都与呼吸紧密相连，起吸落呼、开吸合呼的原则贯穿始终。初学者可以从自然呼吸开始逐渐过渡到逆腹式呼吸法。每一次呼吸都是一次与身体的对话加强身体的感知和平衡让健康从呼吸开始融入生活的每一个瞬间中感受到身体的和谐与健康之美吧！