宝宝营养食谱

【一、营养汤类】

在繁忙的生活中，一碗营养汤往往能为我们带来身心的温暖与滋养。以下为您介绍几款特色汤品，以满足健脾、润肺、促消化的需求。

1. 小吊梨汤

食材：精选雪梨、银耳、乌梅、枸杞及适量糖。

做法：银耳泡发后撕成小块，雪梨切块并保留皮，将所有食材加水炖煮，直至银耳出胶。

功效：具有润肺止咳的天然功效，是秋冬季节的温馨佳品。

2. 山药栗子鸡汤

食材：新鲜鸡肉、山药、板栗、红枣及一滴核桃油。

做法：鸡块焯水后与山药、板栗、红枣一同炖煮，时间约1小时，出锅时滴入核桃油。

功效：此汤健脾养胃，有助于增强体质。

3. 苹果山楂消食汤

食材：苹果、山楂、红枣及适量糖。

做法：将食材去皮去核后切块，加水煮约20分钟。

功效：此汤具有健胃消食的作用，可有效缓解积食不适。

【二、营养早餐】

早餐是一天中最重要的一餐，以下为您推荐几款营养丰富的早餐搭配。

1. 南瓜小米粥

食材：小米与南瓜。

做法：南瓜切丁后与小米同煮约30分钟。

功效：富含维生素A和钙，暖胃且易于吸收。

2. 紫薯大米粥

食材：紫薯与大米。

做法：紫薯切丁后与大米同煮至软烂。

功效：补充膳食纤维和锌，助力肠道健康。

3. 牛肉西兰花粥

食材：熟牛肉、西兰花、大米及肉汤。

做法：牛肉切丁与大米煮粥，加入焯水后的西兰花。

功效：高蛋白搭配维生素，助力增强免疫力。

【三、主菜类】

荤素搭配的主菜不仅美味可口，还能满足身体所需的各种营养。

1. 芦笋炒虾仁

食材：鲜嫩芦笋、虾仁与猪瘦肉。

做法：虾仁与肉片腌制后爆炒，加入芦笋翻炒调味。

特点：高蛋白低脂肪，富含维生素C，清新爽口。

2. 清蒸鲈鱼

食材：新鲜鲈鱼、姜片及蒸鱼豉油。

做法：鲈鱼加姜片清蒸，淋上豉油提鲜。

特点：富含DHA和优质蛋白，促进大脑发育，鲜嫩美味。

3. 土豆烧牛肉

食材：牛肉、土豆、胡萝卜及洋葱。

做法：牛肉焯水后与蔬菜炖煮至软烂。

特点：补铁补锌，助力骨骼生长，色香味俱佳。

【四、加餐点心】