马甲线怎么练

塑造完美马甲线，从反向卷腹开始

在瑜伽垫上，你即将开启一场与马甲线的约会。反向卷腹是一个绝佳的动作，它能够帮助你塑造迷人的马甲线。

身体平躺在瑜伽垫上，首先让你的双腿并拢，双手伸直并拢放于脑后，背部紧贴地面。然后，利用腰腹部力量，将臀部以下向上抬起，与地面接近90度的角度。当你的臀部抬起时，双手也要向上抬起，直至可以触摸到脚部。就这样，反复重复这个动作，你会感受到腰腹部的肌肉在燃烧，马甲线也在逐渐成形。

除了反向卷腹，两头起也是一个非常有效的动作。身体平躺在瑜伽垫上，臀部以下向上抬起，与地面尽量垂直接近90度，双臂平放身体两侧，手心贴于地面。保持臀部及以下的垂直状态，再利用腰腹部力量反复将臀部及以上抬离地面。这个动作能够全面锻炼腰腹部肌肉，让你的马甲线更加突出。

还有一个动作叫做俄罗斯转体，也非常值得推荐。身体坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲与地面呈30度，上半身略微后仰，两手臂呈环抱状，并且两手掌重叠在一起。利用腰腹部力量，将上半身分别向左右转动，双腿保持不动。这个动作不仅能够锻炼腰腹部肌肉，还能让你的身体更加灵活。

通过这些简单的瑜伽动作，你可以在家的舒适环境中，轻松地塑造自己的马甲线。每天抽出一段时间，在瑜伽垫上挥洒汗水，你会发现自己变得更加健康、更加自信。不要放弃，坚持练习，你的努力一定会得到回报。